Das Training mit der Langhantel gewinnt im Krafttraining, beim Rudern und in anderen Sportarten immer mehr an Bedeutung. Besonders im Jugendbereich gilt es, das Langhanteltraining alters- und entwicklungsgerecht zu vermitteln. Falsch ausgeführt, können die Übungen nicht nur ineffektiv werden, sondern auch zu langwierigen Verletzungen führen.
Aus diesem Grund hat der Landesruderverband Bremen das Thema „ Langhanteltraining in der Praxis“ als Fortbildungsveranstaltung für Landeskadersportler und Trainer ausgeschrieben.
Basisübungen des Langhanteltrainings, Fehlerkorrektur und Vertiefung der bereits erworbenen Fähigkeiten standen im Vordergrund des Events – für die Trainer zusätzlich Fehlererkennung und –korrektur.
In Zusammenarbeit mit dem Athletiktrainer Hauke Meyer-Koop vom Olympiastützpunkt Hamburg/Schleswig-Holstein fand für diesen Trend eine Fortbildung für zehn Bremer Landeskadersportler und zehn Bremer Trainer statt und ersetzte kurzfristig das übliche Trainingstagesgeschäft.
Aus der Junioren-Trainingsgruppe von „1882“ waren Jana Brinkmeier, Lasse Tietz, Tobias Dirschauer und Antonia Düchting eingeladen. Tammo Meyer, Johanna Heil und Christina Mahler vertraten als Trainer den BRV v. 1882.
Zunächst wurden die Junioren in die Theorie des Trainings der Gewichtheber herangeführt. Vermittlung des Basiswissens, d.h. erlernen von Langhantelübungen wie Kniebeuge (vorne/hinten), Zug eng, Powerzug und Umsetzen wurden innerhalb der 90 minütigen Trainingseinheit besprochen und im Rahmen eines aktiven Selbstlernprozesses umgesetzt. Dabei wurden bereits vorhandene Fähigkeiten der Junioren vertieft und korrigiert, so dass eine zukünftige Verbesserung der Trainingsqualität im Krafttraining erzielt werden kann.
Hierbei gilt der Grundsatz: weniger ist mehr! Eine korrekt ausgeführte Übung mit moderaten Gewichten ist effektiver und vor allem sicherer, als das Abfälschen des Bewegungsablaufes aufgrund einer zu schweren Hantel.
Nach einer kurzen Pause wurden di e Trainer mit einem allgemeinen Warm-up an die Grundlagen des Langhanteltrainings herangeführt. Um Lernschritte und Korrekturhinweise direkt umsetzen zu können wurde auch hier aktiv mitgearbeitet, was für einen praxisnahen Bezug der Veranstaltung sorgte.
Insgesamt wurde das Thema durch Hauke Meyer-Koop trotz des geringen Zeitrahmens fundiert aufgearbeitet. Den Teilnehmern wurde vermittelt, dass beim Langhanteltraining das Hauptaugenmerk auf der Bewegungsqualität liegt. Es gilt die Theorie des genauen Bewegungsablaufes aufgrund der hohen Komplexität der Übungen zu verinnerlichen, um das Krafttraining erfolgreich gestalten zu können und zugleich Verletzungsprophylaxe zu betreiben.
An dieser Stelle möchte sich der Landesruderverband Bremen herzlich bei Hauke Meyer-Koop und dem OSP HH/SH für den Einsatz und die gute Zusammenarbeit bedanken.
Insgesamt hat der LRV Bremen versucht allen Teilnehmern neue Impulse für das Wintertraining zu vermitteln sowie die Akzeptanz des Langhanteltrainings zu erhöhen und die Angst vor Übungen aus dem Gewichtheber Bereich zunehmen. Sicherlich wird in den kommenden Jahren dieser Weg vom LRV Bremen konsequent weiterverfolgt werden.
Teilnehmer: Rieke Lühr, Nina Wirchan, Marit Sieckmann, Jonah Lohse, Til Hildebrandt, Henrieke Schukat, Jana Brinkmeier, Lasse Tietz, Antonia Düchting, Tobias Dirschauer, Tobias, Thore Borchert, Dirk Guddat, Mateusz Cienciala, Eike Janßen, Olivia Siebecker, André Müller, Johanna Heil, Jonas Vogt, Peter Lange, Christina Mahler